9 Verkoelende tips om je yoga-oefeningen
aan te passen tijdens de zomer
De zomer kan een uitdaging zijn om op je yogamat te stappen. Je wordt loom van het warme weer, slaapt mogelijk minder goed door bijvoorbeeld muggen die je wakker houden. En als je favoriete yogastudio gesloten is tijdens de vakantie en je geen les kunt volgen, wordt het helemaal een uitdaging om zelfstandig door te blijven gaan met oefenen.
In deze blog deel ik verkoelende tips om je yoga-practice aan te passen met hulpmiddelen, zodat je kunt blijven profiteren van de voordelen van yoga, ongeacht de zomerse temperaturen.
Tijdstip van oefenen:
Het tijdstip waarop je oefent, kan invloed hebben op je practice. In de ochtend is het vaak koeler, waardoor je de mogelijkheid hebt om verhittende houdingen zoals handstand en kopstand toe te voegen aan je practice. Als je echter door het warme weer slecht slaapt, kan het juist beter zijn om
's avonds te oefenen. Je kunt dan nog steeds verhittende houdingen zoals de kopstand oefenen, maar doe dit korter en/of gebruik hulpmiddelen zoals de muur om de intensiteit van de houding te verminderen. Luister naar je lichaam, pas de houdingen aan en kies het tijdstip dat het beste bij je past.
Verkoelende houdingen:
Tijdens de zomer kun je je meer richten op verkoelende houdingen. Hierbij wordt vaak gedacht aan zittende of liggende houdingen, zoals Upavistha Konasana (Spreidzit) en Supta Baddha Konasana (Liggende Gebonden Hoekhouding). Maar zelfs staande houdingen kunnen verkoelend werken wanneer je gebruikmaakt van hulpmiddelen zoals blokken of stoelen, bijvoorbeeld door het hoofd te laten rusten op een stoelzitting.
Enkele voorbeelden van deze houdingen zijn:
- Uttanasana: een staande vooroverbuiging (met het voorhoofd rustend op een zitting).
- Adho Mukha Svanasana: ook wel bekend als de 'neerwaartse hond', waarbij je met je handen en voeten op de grond staat en je lichaam een omgekeerde V-vorm maakt (met het voorhoofd rustend op een blok).
- Paschimottanasana: een zittende vooroverbuiging (met het voorhoofd rustend op een zitting).
- Viparita Dandasana: een achteroverbuiging waarbij je het hoofd, zoals bij de kopstand, op de mat plaatst (achterover liggend in de stoel met het achterhoofd ondersteund door een blok).
Op warme dagen kun je je vermoeid voelen tijdens het oefenen van yoga. Daarom is het verstandig om deze houdingen altijd met ondersteuning uit te voeren, zodat je je energiek blijft voelen en het lichaam niet uitgeput raakt.
Voordelen van aanpassen aan het seizoen:
Het aanpassen van je yoga-oefeningen aan het seizoen heeft verschillende voordelen. Door actief te blijven, zelfs tijdens de zomer, voorkom je dat je lichaam "stijver" wordt en dat stress ongemerkt weer voor klachten zorgt. Door ruimte in je lichaam te creëren, creëer je ook ruimte in je hoofd.
Laat de zomer je niet weerhouden van het beoefenen van yoga. Met de juiste aanpassingen kun je je practice voortzetten en blijven genieten van de voordelen, zelfs als je geen toegang hebt tot je gebruikelijke yogastudio. Pas je tijdstip van oefenen aan, integreer verkoelende houdingen en vergeet niet het belang van ondersteuning bij specifieke houdingen.
Voel je de inspiratie na het lezen van deze blog en heb je zin om de houdingen zelf te gaan oefenen? Wellicht vraag je je af waar te beginnen of twijfel je aan je kennis over de juiste uitvoering. Goed nieuws! Hieronder vind je een yogales waarin ik de besproken houdingen demonstreer, zodat je ze zelf kunt oefenen.
Klaar om te beginnen? Veel plezier met je practice!
